14个女生专属智商税,劝你一个都别信 最近运动员们不是都回国隔离了嘛,我已经沉迷他们的隔离vlog好多天了。大家是真不把我们当外人看 ,这健康的身材 、充满力量的运动瞬间,是我躺在床上看都不自觉地想跟着蹬两下腿的程度 。咳咳话说回来,大家也被光顾着看身材 ,他们这不就是无器械居家健身最好的跟练素材吗?看看人家,还好意思说自己空间小/动不开/缺器械/缺装备吗?老实讲,这两年健身网红越来越多、鱼龙混杂 ,有些训练方法是“从入门到入院” ,有的装备推荐叫“差生文具多”,看得真是叫人捏一把冷汗。今天借我们运动员的锻炼素材,来给大家讲讲科学锻炼这件事。01.网红健身减肥法 别轻易去学 别被这些概念绑架 先来说说健身圈正当红的那些伪概念 ,首当其冲的是大部分女生都焦虑过的假胯宽问题 。 无数健身网红告诉你说人的胯的最宽处应该是盆骨那儿,你要是盆骨下方比盆骨还宽,那就是你平常体态不对导致膝盖内旋、脂肪代偿堆积在大腿根部 ,形成了假胯宽。听起来挺有道理的,但是健身达人们口中的真胯宽在解剖学上叫做““髂嵴间径”,假胯宽的学名叫“大转子间径”。由于男女天然的生理差异 ,女性的大转子到膝盖这个地方的倾角(Q角)天然就是要比男性大的,大转子也会比髂嵴更突出,因此脂肪更容易在大转子处堆积形成所谓的假胯宽 。 其实这都是人体正常的生理结构 ,完全是由基因决定的,再怎么练也不可能被骨头按下去呀,怎么可能会把假胯宽练没呢? 下一个 ,直角肩 ,经常是和一字锁骨绑定在一起讲的 ,我年轻的时候也曾经为了得到一个直角肩早晚天鹅臂,都快把自己的翅膀给挥没了 ,每天还疑惑为啥我的锁骨是V型的捏?这不正常 !实际上这可太正常了,那些一字锁骨直角肩才是不正常的!直角肩是一种病态,叫做“肩胛骨下回旋综合征” 。 各位要是能练出直角肩 ,恭喜你肩胛骨已经不在正确的位置上了,未来几个月你可能会更容易肩关节受伤 、肩颈劳损,还有可能胸闷气短、呼吸困难 ,听我一句劝,赶紧去三甲医院骨科挂个号吧! 同样的还有蝴蝶背 ,你以为是蝴蝶振翅欲飞仙气飘飘 ,实际上这叫“翼状肩胛骨” ,是前锯肌和斜方肌失去牵引力发展出来的病态,特别容易造成上肢酸胀 ,甚至引起头晕。所以别觉得明星们翩跹的蝴蝶骨是好看 ,他们这是肌无力需要锻炼了。另外还有腰窝 ,自从我在我爸——一个50多岁、略显肥胖的中年男人身上,也看到这所谓的维纳斯窝之后 ,我就再也不信这邪了 。别人可能是因为腰上的肉足够薄,我爸只能是因为周围的肉足够厚。腰窝的结构术语叫做“骶凹”,别说是中年男性 ,就连超过2%的婴儿都会有,说到底就是一种先天性的肌肉缺陷嘛,和好身材哪有什么必然联系。 而且 ,少数人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨 、脊髓有潜在的异常,需要做检查排除异常,但是大多数是没有害处的 。其他像是什么“美人筋” ,其实就是胸锁乳突肌过于发达 ;“比基尼桥”,无非就是髂前嵴过于突出;更不用说什么“酸碱体质”“肌脂分离”......该说不说这健身圈的话术真是一套一套的,变着法地把你往身材焦虑里拖。 网红锻炼法 ,真的不太行 1 饭后靠墙站就能减肥? 除了伤腰伤膝盖 ,真的没啥用。有的还教大家穿着高跟鞋站?这不明摆着让人盆骨前倾嘛,别信这鬼话 !2 学会用臀部走路就能翘臀? “超模走路都是用臀部发力的!”多少人一听这句话就上了头,但网上教大家的”用臀部走路“ ,无非就是过度伸髋 、夹紧屁股,跟着练臀不一定会翘,倒是能收获一个错误的体态和越走越粗的小腿 。 3 腹式呼吸瘦肚子? 网上各种教人呼吸的方法层出不穷 ,还冠以调节气息、瘦肚子的功效,看完我都开始怀疑,长这么大我呼吸都不会?调节气息确实可以 ,但是,仰卧起坐都不能瘦肚子,你还能指望腹式呼吸瘦?而且也有少数研究说长期腹式呼吸对胸腔、肋骨的发育也会有影响 ,小心肋骨外翻!4 仰卧起坐瘦肚子? 仰卧起坐增加的是腹部肌力,并不能减少腹部脂肪,而且人也不可能局部瘦 ,抛开体脂讲局部就是耍流氓。小胖现身说法卷腹真的瘦不了肚子5 要健康就是要晨跑? 那绝对不是 ,早上血栓形成的危险性高,也是心脏病的易发时间。相反傍晚和黄昏人体代谢已经比较稳定了,才更适合锻炼 。6 经期吃不胖/月经结束是黄金减肥期? 本人现身说法 ,甭管经期不经期,胡吃海喝准会胖。而且月经周期本身一不改变新陈代谢,二不增加能量消耗 ,那能瘦掉什么?瘦掉我脑子里进的水嘛?02.科学锻炼 还得看运动员 要想找到科学锻炼的好方法 、入手科学锻炼的好装备,实不相瞒运动员的隔离vlog就是现成的教程。看看运动员你就知道什么叫万物皆可做道具,床和柜子的健身新用法:有一面墙就可以直接倒立上去 ,甚至不需要墙也能倒立看视频?我大受震撼 。有一箱水就能举铁,只用一张瑜伽垫搞健身,也能有一百种打开方式:弹力带练手练腿练力量:进阶版的像瑜伽球、哑铃、动感单车 ,大家就也别勉强,还是根据自己毅力情况酌情购买 。像是蹦床这种就没必要了,这个着实也不是一般人能练的。腾空跳柜子也别轻易学 ,人家跳上去了 ,你跳进医院了。不过陈扬姐姐这双腿放松治疗仪哪买的,练完铁饼往里一躺,再敷个面膜 ,看起来好舒服呀 !像运动员们的这些锻炼方法,除了要控制好强度之外,就还挺值得我们借鉴的 。B站有人做了合集 ,我反正是已经加入跟练清单了 !收藏了就是做了像是负重蹲起 、高抬腿、仰卧卷腹、波比跳,这些都还蛮适合新手锻炼的,不知道从何练起的推荐这位张常鸿老师 ,有在认真讲解。甚至还教了一手腹肌开瓶盖,教练我想学!运动可以冲动,但运动装备大家还是理性一点 ,运动内衣 、速干T恤、跑鞋这些都是基本的可以买,另外像是加强重点部位防护的护腰、护腕 、护膝,也可以根据自己需求添置。 但像是椭圆机、跑步机、动感单车 、拳击沙袋 、健腹轮这些 ,劝大家极度慎重! 如果每周坚持运动三四天都做不到 ,相信我,这些东西最后都会变成衣服堆放处的 。田瓜实拍惨痛教训追求健康是好事,但锻炼也还得科学做 ,少被网红审美、网红产品绑架,多了解健康的技术指导、科学的健身产品。毕竟健身的目的是为了身体健康,而不是为了瘦成麻秆。 华体会体育·(永久)官方入口-华体会体育全站app
【读音】: zuì jìn yùn dòng yuán men bú shì dōu huí guó gé lí le ma ,wǒ yǐ jīng chén mí tā men de gé lí vloghǎo duō tiān le 。dà jiā shì zhēn bú bǎ wǒ men dāng wài rén kàn ,zhè jiàn kāng de shēn cái 、chōng mǎn lì liàng de yùn dòng shùn jiān ,shì wǒ tǎng zài chuáng shàng kàn dōu bú zì jiào dì xiǎng gēn zhe dēng liǎng xià tuǐ de chéng dù 。ké ké huà shuō huí lái ,dà jiā yě bèi guāng gù zhe kàn shēn cái ,tā men zhè bú jiù shì wú qì xiè jū jiā jiàn shēn zuì hǎo de gēn liàn sù cái ma ?kàn kàn rén jiā ,hái hǎo yì sī shuō zì jǐ kōng jiān xiǎo /dòng bú kāi /quē qì xiè /quē zhuāng bèi ma ?lǎo shí jiǎng ,zhè liǎng nián jiàn shēn wǎng hóng yuè lái yuè duō 、yú lóng hún zá ,yǒu xiē xùn liàn fāng fǎ shì “cóng rù mén dào rù yuàn ”,yǒu de zhuāng bèi tuī jiàn jiào “chà shēng wén jù duō ”,kàn dé zhēn shì jiào rén niē yī bǎ lěng hàn 。jīn tiān jiè wǒ men yùn dòng yuán de duàn liàn sù cái ,lái gěi dà jiā jiǎng jiǎng kē xué duàn liàn zhè jiàn shì 。01.wǎng hóng jiàn shēn jiǎn féi fǎ bié qīng yì qù xué bié bèi zhè xiē gài niàn bǎng jià xiān lái shuō shuō jiàn shēn quān zhèng dāng hóng de nà xiē wěi gài niàn ,shǒu dāng qí chōng de shì dà bù fèn nǚ shēng dōu jiāo lǜ guò de jiǎ kuà kuān wèn tí 。 wú shù jiàn shēn wǎng hóng gào sù nǐ shuō rén de kuà de zuì kuān chù yīng gāi shì pén gǔ nà ér ,nǐ yào shì pén gǔ xià fāng bǐ pén gǔ hái kuān ,nà jiù shì nǐ píng cháng tǐ tài bú duì dǎo zhì xī gài nèi xuán 、zhī fáng dài cháng duī jī zài dà tuǐ gēn bù ,xíng chéng le jiǎ kuà kuān 。tīng qǐ lái tǐng yǒu dào lǐ de ,dàn shì jiàn shēn dá rén men kǒu zhōng de zhēn kuà kuān zài jiě pōu xué shàng jiào zuò ““qià jí jiān jìng ”,jiǎ kuà kuān de xué míng jiào “dà zhuǎn zǐ jiān jìng ”。yóu yú nán nǚ tiān rán de shēng lǐ chà yì ,nǚ xìng de dà zhuǎn zǐ dào xī gài zhè gè dì fāng de qīng jiǎo (Qjiǎo )tiān rán jiù shì yào bǐ nán xìng dà de ,dà zhuǎn zǐ yě huì bǐ qià jí gèng tū chū ,yīn cǐ zhī fáng gèng róng yì zài dà zhuǎn zǐ chù duī jī xíng chéng suǒ wèi de jiǎ kuà kuān 。 qí shí zhè dōu shì rén tǐ zhèng cháng de shēng lǐ jié gòu ,wán quán shì yóu jī yīn jué dìng de ,zài zěn me liàn yě bú kě néng bèi gǔ tóu àn xià qù ya ,zěn me kě néng huì bǎ jiǎ kuà kuān liàn méi ne ? xià yī gè ,zhí jiǎo jiān ,jīng cháng shì hé yī zì suǒ gǔ bǎng dìng zài yī qǐ jiǎng de ,wǒ nián qīng de shí hòu yě céng jīng wéi le dé dào yī gè zhí jiǎo jiān zǎo wǎn tiān é bì ,dōu kuài bǎ zì jǐ de chì bǎng gěi huī méi le ,měi tiān hái yí huò wéi shá wǒ de suǒ gǔ shì Vxíng de niē ?zhè bú zhèng cháng !shí jì shàng zhè kě tài zhèng cháng le ,nà xiē yī zì suǒ gǔ zhí jiǎo jiān cái shì bú zhèng cháng de !zhí jiǎo jiān shì yī zhǒng bìng tài ,jiào zuò “jiān jiǎ gǔ xià huí xuán zōng hé zhēng ”。 gè wèi yào shì néng liàn chū zhí jiǎo jiān ,gōng xǐ nǐ jiān jiǎ gǔ yǐ jīng bú zài zhèng què de wèi zhì shàng le ,wèi lái jǐ gè yuè nǐ kě néng huì gèng róng yì jiān guān jiē shòu shāng 、jiān jǐng láo sǔn ,hái yǒu kě néng xiōng mèn qì duǎn 、hū xī kùn nán ,tīng wǒ yī jù quàn ,gǎn jǐn qù sān jiǎ yī yuàn gǔ kē guà gè hào ba ! tóng yàng de hái yǒu hú dié bèi ,nǐ yǐ wéi shì hú dié zhèn chì yù fēi xiān qì piāo piāo ,shí jì shàng zhè jiào “yì zhuàng jiān jiǎ gǔ ” ,shì qián jù jī hé xié fāng jī shī qù qiān yǐn lì fā zhǎn chū lái de bìng tài ,tè bié róng yì zào chéng shàng zhī suān zhàng ,shèn zhì yǐn qǐ tóu yūn 。suǒ yǐ bié jiào dé míng xīng men piān xiān de hú dié gǔ shì hǎo kàn ,tā men zhè shì jī wú lì xū yào duàn liàn le 。lìng wài hái yǒu yāo wō ,zì cóng wǒ zài wǒ bà ——yī gè 50duō suì 、luè xiǎn féi pàng de zhōng nián nán rén shēn shàng ,yě kàn dào zhè suǒ wèi de wéi nà sī wō zhī hòu ,wǒ jiù zài yě bú xìn zhè xié le 。bié rén kě néng shì yīn wéi yāo shàng de ròu zú gòu báo ,wǒ bà zhī néng shì yīn wéi zhōu wéi de ròu zú gòu hòu 。yāo wō de jié gòu shù yǔ jiào zuò “dǐ āo ”,bié shuō shì zhōng nián nán xìng ,jiù lián chāo guò 2%de yīng ér dōu huì yǒu ,shuō dào dǐ jiù shì yī zhǒng xiān tiān xìng de jī ròu quē xiàn ma ,hé hǎo shēn cái nǎ yǒu shí me bì rán lián xì 。 ér qiě ,shǎo shù rén de dǐ āo yù shì zhe jǐ zhù liè huò dǐ gǔ 、jǐ suǐ yǒu qián zài de yì cháng ,xū yào zuò jiǎn chá pái chú yì cháng ,dàn shì dà duō shù shì méi yǒu hài chù de 。qí tā xiàng shì shí me “měi rén jīn ”,qí shí jiù shì xiōng suǒ rǔ tū jī guò yú fā dá ;“bǐ jī ní qiáo ”,wú fēi jiù shì qià qián jí guò yú tū chū ;gèng bú yòng shuō shí me “suān jiǎn tǐ zhì ”“jī zhī fèn lí ”......gāi shuō bú shuō zhè jiàn shēn quān de huà shù zhēn shì yī tào yī tào de ,biàn zhe fǎ dì bǎ nǐ wǎng shēn cái jiāo lǜ lǐ tuō 。 wǎng hóng duàn liàn fǎ ,zhēn de bú tài háng 1 fàn hòu kào qiáng zhàn jiù néng jiǎn féi ? chú le shāng yāo shāng xī gài ,zhēn de méi shá yòng 。yǒu de hái jiāo dà jiā chuān zhe gāo gēn xié zhàn ?zhè bú míng bǎi zhe ràng rén pén gǔ qián qīng ma ,bié xìn zhè guǐ huà !2 xué huì yòng tún bù zǒu lù jiù néng qiào tún ? “chāo mó zǒu lù dōu shì yòng tún bù fā lì de !”duō shǎo rén yī tīng zhè jù huà jiù shàng le tóu ,dàn wǎng shàng jiāo dà jiā de ”yòng tún bù zǒu lù “,wú fēi jiù shì guò dù shēn kuān 、jiá jǐn pì gǔ ,gēn zhe liàn tún bú yī dìng huì qiào ,dǎo shì néng shōu huò yī gè cuò wù de tǐ tài hé yuè zǒu yuè cū de xiǎo tuǐ 。 3 fù shì hū xī shòu dù zǐ ? wǎng shàng gè zhǒng jiāo rén hū xī de fāng fǎ céng chū bú qióng ,hái guàn yǐ diào jiē qì xī 、shòu dù zǐ de gōng xiào ,kàn wán wǒ dōu kāi shǐ huái yí ,zhǎng zhè me dà wǒ hū xī dōu bú huì ?diào jiē qì xī què shí kě yǐ ,dàn shì ,yǎng wò qǐ zuò dōu bú néng shòu dù zǐ ,nǐ hái néng zhǐ wàng fù shì hū xī shòu ?ér qiě yě yǒu shǎo shù yán jiū shuō zhǎng qī fù shì hū xī duì xiōng qiāng 、lèi gǔ de fā yù yě huì yǒu yǐng xiǎng ,xiǎo xīn lèi gǔ wài fān !4 yǎng wò qǐ zuò shòu dù zǐ ? yǎng wò qǐ zuò zēng jiā de shì fù bù jī lì ,bìng bú néng jiǎn shǎo fù bù zhī fáng ,ér qiě rén yě bú kě néng jú bù shòu ,pāo kāi tǐ zhī jiǎng jú bù jiù shì shuǎ liú máng 。xiǎo pàng xiàn shēn shuō fǎ juàn fù zhēn de shòu bú le dù zǐ 5 yào jiàn kāng jiù shì yào chén pǎo ? nà jué duì bú shì ,zǎo shàng xuè shuān xíng chéng de wēi xiǎn xìng gāo ,yě shì xīn zāng bìng de yì fā shí jiān 。xiàng fǎn bàng wǎn hé huáng hūn rén tǐ dài xiè yǐ jīng bǐ jiào wěn dìng le ,cái gèng shì hé duàn liàn 。6 jīng qī chī bú pàng /yuè jīng jié shù shì huáng jīn jiǎn féi qī ? běn rén xiàn shēn shuō fǎ ,béng guǎn jīng qī bú jīng qī ,hú chī hǎi hē zhǔn huì pàng 。ér qiě yuè jīng zhōu qī běn shēn yī bú gǎi biàn xīn chén dài xiè ,èr bú zēng jiā néng liàng xiāo hào ,nà néng shòu diào shí me ?shòu diào wǒ nǎo zǐ lǐ jìn de shuǐ ma ?02.kē xué duàn liàn hái dé kàn yùn dòng yuán yào xiǎng zhǎo dào kē xué duàn liàn de hǎo fāng fǎ 、rù shǒu kē xué duàn liàn de hǎo zhuāng bèi ,shí bú xiàng mán yùn dòng yuán de gé lí vlogjiù shì xiàn chéng de jiāo chéng 。kàn kàn yùn dòng yuán nǐ jiù zhī dào shí me jiào wàn wù jiē kě zuò dào jù ,chuáng hé guì zǐ de jiàn shēn xīn yòng fǎ :yǒu yī miàn qiáng jiù kě yǐ zhí jiē dǎo lì shàng qù ,shèn zhì bú xū yào qiáng yě néng dǎo lì kàn shì pín ?wǒ dà shòu zhèn hàn 。yǒu yī xiāng shuǐ jiù néng jǔ tiě ,zhī yòng yī zhāng yú gā diàn gǎo jiàn shēn ,yě néng yǒu yī bǎi zhǒng dǎ kāi fāng shì :dàn lì dài liàn shǒu liàn tuǐ liàn lì liàng :jìn jiē bǎn de xiàng yú gā qiú 、yǎ líng 、dòng gǎn dān chē ,dà jiā jiù yě bié miǎn qiáng ,hái shì gēn jù zì jǐ yì lì qíng kuàng zhuó qíng gòu mǎi 。xiàng shì bèng chuáng zhè zhǒng jiù méi bì yào le ,zhè gè zhe shí yě bú shì yī bān rén néng liàn de 。téng kōng tiào guì zǐ yě bié qīng yì xué ,rén jiā tiào shàng qù le ,nǐ tiào jìn yī yuàn le 。bú guò chén yáng jiě jiě zhè shuāng tuǐ fàng sōng zhì liáo yí nǎ mǎi de ,liàn wán tiě bǐng wǎng lǐ yī tǎng ,zài fū gè miàn mó ,kàn qǐ lái hǎo shū fú ya !xiàng yùn dòng yuán men de zhè xiē duàn liàn fāng fǎ ,chú le yào kòng zhì hǎo qiáng dù zhī wài ,jiù hái tǐng zhí dé wǒ men jiè jiàn de 。Bzhàn yǒu rén zuò le hé jí ,wǒ fǎn zhèng shì yǐ jīng jiā rù gēn liàn qīng dān le !shōu cáng le jiù shì zuò le xiàng shì fù zhòng dūn qǐ 、gāo tái tuǐ 、yǎng wò juàn fù 、bō bǐ tiào ,zhè xiē dōu hái mán shì hé xīn shǒu duàn liàn de ,bú zhī dào cóng hé liàn qǐ de tuī jiàn zhè wèi zhāng cháng hóng lǎo shī ,yǒu zài rèn zhēn jiǎng jiě 。shèn zhì hái jiāo le yī shǒu fù jī kāi píng gài ,jiāo liàn wǒ xiǎng xué !yùn dòng kě yǐ chōng dòng ,dàn yùn dòng zhuāng bèi dà jiā hái shì lǐ xìng yī diǎn ,yùn dòng nèi yī 、sù gàn Txù 、pǎo xié zhè xiē dōu shì jī běn de kě yǐ mǎi ,lìng wài xiàng shì jiā qiáng zhòng diǎn bù wèi fáng hù de hù yāo 、hù wàn 、hù xī ,yě kě yǐ gēn jù zì jǐ xū qiú tiān zhì 。 dàn xiàng shì tuǒ yuán jī 、pǎo bù jī 、dòng gǎn dān chē 、quán jī shā dài 、jiàn fù lún zhè xiē ,quàn dà jiā jí dù shèn zhòng ! rú guǒ měi zhōu jiān chí yùn dòng sān sì tiān dōu zuò bú dào ,xiàng xìn wǒ ,zhè xiē dōng xī zuì hòu dōu huì biàn chéng yī fú duī fàng chù de 。tián guā shí pāi cǎn tòng jiāo xùn zhuī qiú jiàn kāng shì hǎo shì ,dàn duàn liàn yě hái dé kē xué zuò ,shǎo bèi wǎng hóng shěn měi 、wǎng hóng chǎn pǐn bǎng jià ,duō le jiě jiàn kāng de jì shù zhǐ dǎo 、kē xué de jiàn shēn chǎn pǐn 。bì jìng jiàn shēn de mù de shì wéi le shēn tǐ jiàn kāng ,ér bú shì wéi le shòu chéng má gǎn 。